夜のモヤモヤをやさしく切り替える無理のない習慣
写真出典：Unsplash（商用利用可）
はじめに｜この記事でわかること（SEO・検索意図対応）
40代になると、
「理由ははっきりしないけれど疲れている」
「夜になっても気持ちが切り替わらない」
と感じることが増えてきます。
この記事では、
公的機関・専門団体の情報をもとに
40代女性が日常生活の中で
アロマ（香り）を“気分転換の一つの手段”として
無理なく取り入れる考え方と方法 を紹介します。
※本記事は医療・治療を目的としたものではありません。
40代に「気分転換のしづらさ」を感じる人が多い理由
厚生労働省の情報サイト e-ヘルスネット では、
ストレスは「特別な出来事」だけでなく、
日常生活の積み重ねによっても生じるとされています。
40代は特に、
- 仕事や家庭での役割が多い
- 休んでいても頭が切り替わらない
- 睡眠や生活リズムが変化しやすい
といった要因が重なりやすい時期です。
▶ 出典：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html
「香り」は気分転換の“きっかけ”として使われている
香りについて、
公益社団法人 日本アロマ環境協会（AEAJ） では、
香りは、日常生活の中で
リラクゼーションや気分転換を目的として
楽しまれている
と紹介されています。
つまりアロマは、
気分を切り替える“きっかけ”として生活に取り入れられているもの
であり、
症状の改善や治療を目的とするものではありません。
▶ 出典：公益社団法人 日本アロマ環境協会（AEAJ）
https://www.aromakankyo.or.jp/basics/
香りの系統と「選ばれやすい場面」
※AEAJの一般的な分類・紹介を参考にしています
※感じ方には個人差があります。
● 柑橘系の香り
AEAJでは、
柑橘系の香りは日常生活で親しまれやすく、
気分転換の場面で選ばれることが多い香りの一つとして紹介されています。
- 明るく軽い印象
- 朝や仕事後など
- 強すぎない香りを好む人向け
▶ 出典：AEAJ 香りの基礎知識
https://www.aromakankyo.or.jp/basics/scent/
● ハーブ・グリーン系の香り
ハーブ系の香りは、
空間をリフレッシュしたいときに
選ばれることが多いとされています。
- すっきりした印象
- 作業後・入浴後など
- 空気を切り替えたい場面
▶ 出典：AEAJ
https://www.aromakankyo.or.jp/basics/
● ウッド（樹木）系の香り
樹木系の香りは、
落ち着いた印象を好む人に
選ばれることが多い香りの系統です。
- 静かな時間
- 夜の一人時間
- 刺激を避けたいとき
▶ 出典：AEAJ
https://www.aromakankyo.or.jp/basics/
40代向け｜無理なく続けるアロマの取り入れ方
① 帰宅後すぐに香りを用意する
- ディフューザー
- アロマキャンドル
- ロールオンタイプ
「準備に時間がかからない方法」 を選ぶことが重要です。
② 「リラックスしよう」と意識しすぎない
e-ヘルスネットでも、
ストレス対処では
「頑張りすぎないこと」が重要とされています。
香りは
“感じよう”としなくてもOK。
▶ 出典：e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-001.html
③ 長時間使わない
香りは
短時間でも十分 です。
- 気分が変わったら消す
- 寝る前は控える
「使いすぎない」ことが、
習慣化のコツです。
【重要】精油使用に関する注意点（YMYL配慮）
日本アロマ環境協会では、
精油の使用について以下の点に注意するよう示しています。
- 原液を直接肌につけない
- 体調・体質によって合わない場合がある
- 妊娠中・持病がある場合は専門家に相談する
▶ 出典：AEAJ 安全な使い方
https://www.aromakankyo.or.jp/basics/safety/
アロマは「一日を終える合図」として使う
香りは、
何かを変えるためのものではなく、
- 今日が終わった
- もう頑張らなくていい
- 気持ちを切り替える
“区切りの合図” として使うのが、
40代にはちょうどいい距離感です。
こんな人に向いている方法です
- 夜に気持ちが切り替わらない
- 強い刺激はいらない
- 一人時間を大切にしたい
- 何か新しいことを始める余裕はない
まとめ｜40代の気分転換は「香りを添える」だけでいい
- 無理に変わらなくていい
- 頑張らなくていい
- 何かを達成しなくていい
香りは、
日常にそっと添えるだけの存在。
それだけで、
夜の時間は少しやさしくなります。
